中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

在长时间暴露于高温环境下后，出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，一开始体温正常或略升高。核心体温持续上升达到38摄氏度以上时除上述症状外还会有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。如不及时干预可逐渐发展为昏迷伴四肢抽搐，严重时可产生多器官功能衰竭。

【饮水篇】

及时饮水，适当补充电 解质

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，尽量不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。夏季出汗较多容易丢失电解质，可以选择电解质水、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

【饮食篇】

合理膳食、营养均衡

高温季节饮食卫生特别重要，膳食最好现做现吃，避免剩菜。少食高油高脂食物，清淡饮食，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。还要注意，高温环境下工作的人群需要摄取足够的热量，要多补充蛋白质、维生素和钙，所以要多吃水果蔬菜和乳制品。

【身心篇】

充足睡眠，以静养心

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可保持身心放松，既利于白天的工作和学习，也是预防中暑的措施。要早睡早起，另外，夏季情绪容易浮躁，但正所谓“心静自然凉”，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静”。越是炎热，越应做到心平气和，避免不良情绪。

【运动篇】

适时适量

夏季炎热，可在早晚时段选择低强度的运动锻炼，如：散步、游泳、瑜伽、太极拳等。不适合在烈日下进行过于剧烈的户外运动，因为温度过高时，汗液分泌过多，容易导致电解质流失过度，引发中暑。

【室内篇】

勤通风，保持室内凉爽

高温天气里应尽量在室内活动，在早晚时段可适当开窗通风，气温升高时段选择关闭门窗，同时应该及时拉上窗帘，以免阳光照射室内形成温室效应，降低居住的舒适感。如条件允许,应开启空调、使用电扇来缓解热感。